من المعروف أن أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة هي من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن. إلا أنه أثناء فترة الحمل، قد تفقد الأم بعض العناصر الغذائية الأساسية وهنا تكمن أهمية فيتامينات الحمل وضرورة الالتزام بها خلال هذه الفترة.
في هذا المقال يوضح الدكتور فراس الكركي أخصائي الأمراض النسائية والتوليد وأطفال الأنابيب والعقم أهم فيتامينات الحمل وأهميتها.
ما هي أهم فيتامينات الحمل؟
نوضح فيما يلي أهم فيتامينات الحمل:
حمض الفوليك
يُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات للنساء الحوامل خلال الأشهر الأولى من الحمل. فهو يلعب دورًا مهمًّا بتطور ونمو الدماغ والحبل الشوكي، كما يُساهم في الوقاية من العيوب والتشوهات الخلقية المحتملة. أبرزها عيوب الأنبوب العصبي، مثل تشقق العمود الفقري وانعدام الدماغ.
لذلك، يُنصح بأن تحصل المرأة الحامل على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. وإذا كانت الحامل تواجه مخاطر إضافية للإصابة بأحد عيوب الأنبوب العصبي، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى قد تصل إلى 4000 ميكرو غرام (4 ملغ).
الكالسيوم
يُعتبر معدن الكالسيوم من العناصر الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل خلال الأشهر الأولى. فهو يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على كثافة عظام الأم وصحة أسنانها، بالإضافة إلى كونه ضرورياً لنمو عظام الجنين وأسنانه وعضلاته.
يوصى بتناول الحامل لمقدار يومي قدره 1 غرام من الكالسيوم، وذلك من خلال الحصول على مصادر غذائية غنية به، بالإضافة إلى تناول فيتامينات الحمل التي تحتوي عليه.
الحديد
تواجه المرأة الحامل خطر فقر الدم بسبب نقص الحديد، حيث تحتاج إلى كميات أكبر من الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن وصول الدم والأكسجين إلى الجنين.
إلى جانب ما سبق قد يساهم الحديد في تعزيز بناء المشيمة كما ويقلل من مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
لذا، يُعتبر الحديد من المعادن الأساسية التي يجب أن تحتوي عليها فيتامينات الحمل، ويتوجب على الحامل التأكد من حصولها على الكمية اليومية المطلوبة والتي تبلغ 27 ملغ.
اقرأ أيضًا: استئصال الرحم بالمنظار: ما هو هذا الإجراء؟
فيتامين د
يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية للمرأة الحامل، حيث يجب عليها التأكد من حصولها على كمية كافية منه لدعم النمو السليم للجنين.
تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د لدى الحامل قد ينعكس سلبًا على مستويات هذا الفيتامين لدى الطفل بعد الولادة، مما قد يؤثر على نموه وتطوره بشكل عام.
اليود
يعتبر اليود ضروري لتحسين وظيفة الغدة الدرقية أثناء الحمل. وتجدر الإشارة إلى أن نقص اليود قد يؤدي إلى الإجهاض أو حتى ولادة جنين ميت ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الطفل بما يلي:
- تأخر النمو البدني.
- إعاقة ذهنية شديدة.
- الصمم.
ماذا عن العناصر الغذائية الأخرى؟
توجد عناصر غذائية إضافية يمكن أن تعزز من صحة الحمل. بإمكان الطبيب مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية.
ومن هذه العناصر:
أحماض أوميغا 3 الدهنية
يُمكن الحصول على هذه الأحماض فقط من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون) والمكسرات. يُنصح بتناول 8-12 أونصة من المأكولات البحرية أسبوعيًا خلال فترة الحمل.
تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة. وإنجاب أطفال ذوي وزن منخفض عند الولادة.
فيتامين ج (سي)
يمكن أن يساهم النظام الغذائي المتوازن والصحي الذي تتبعه الحامل في تلبية احتياجاتها من فيتامين ج. الذي يلعب دورًا مهمًا في حماية خلايا الجسم والحفاظ على صحتها.
هناك العديد من الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ج، مما يجعلها خيارات ممتازة لتضمينها في النظام الغذائي. أهمها الحمضيات والفلفل الحلو والفراولة وغيره.
البروتين
تحتاج المرأة الحامل عادًة إلى كميات إضافية من البروتين أثناء الحمل بسبب زيادة حجم الدم، ونمو الأنسجة الجديدة، وتطور المشيمة.
لتحسين صحة الحمل، يُنصح بالحصول على حوالي 10 جرامات إضافية يوميًا فوق الحد الأدنى الموصى به، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
الحد الأدنى الموصى به يعتمد على الوزن، ويقترح تناول 0.36 جرام لكل نصف كيلو جرام، أي حوالي 60 جرامًا يوميًا من البروتين أثناء الحمل.
المراجع:
- Worth, T. (2023b, December 1). The importance of taking prenatal vitamins during pregnancy. WebMD. https://www.webmd.com/baby/prenatal-vitamins#1-2
- Dailey, K. (2022, August 9). Prenatal vitamins: nutrition your baby needs. WebMD. https://www.webmd.com/baby/prenatal-vitamins-nutrition-your-baby-needs